Mam 17 lat, waże 85 kg chodzi mi glównie o mase mięśniowa i o lekkie spalenie tłuszczu. Mój program Poniedziałek Biceps - uginanie ramion podchwytem 5 serii po 12 (14 kg), uginanie ramion chwytem młokowym 5 serii po 12 (14 kg) Wtorek Brzuch - a6w tyle co w ostatnim dniu czyli 3 serie po 24 Środa Klata i Triceps - pompki na krzesłach 10 serii po [...]
Cześć Chciałbym trenować FBW z artykułu "Pierwszy rok treningów", etap 3., ale brakuje mi tam ćwiczenia na plecy. Czy mogę je dołożyć po przysiadach? Chciałbym też nieco zmodyfikować liczbę powtórzeń i progresować ciężarem. 1. Przysiad 10-8-6-6 2. Podciąganie nachwytem 10-8-6-6 3. Wyciskanie 10-8-6-6 4. Martwy ciąg 10-8-6-6 5. Military press [...]
Witam forumowiczów. Proszę o opinie bardziej doświadczony na temat mojego autorskiego planu góra dół. Aktualnie jestem w okresie masowym, a cele to estetyczna rozbudowa sylwetki, zachowanie proporcji oraz równowagii oraz zapobieganiu patologii w ciele, dlatego nie chciałbym omijać żadnej partii. Mam skurczoną klatkę oraz barki przesunięte do [...]
Siemka, ostatnio zauważyłem mały problem a dokładnie to strzela mi coś w krzyżu w plecach gdy sie zginam w dół. Pierwsze zaobserwowałem gdy po myciu chciałem wytrzeć nogi i coś mi w miejscu krzyża mi tak strzeliło a teraz za każdym razem jak sie tak zginam to tak strzela. Być może jest to spowodowane pozycją siedzącą ponieważ jestem informatykiem [...]
Witajcie, Mam kilka ważnych dla mnie pytań, z tym że nigdzie nie mogę znaleźć konkretnych odpowiedzi. 1. Interwały w dni nietreningowe czy po treningu siłowym? 2. Jakie cwiczenia na plecy po artroskopii? bo wiosłowania i martwe ciagi odpadają. 3. węglowodany w dni treningu siłowego daje 100g przed i 100 g po treningu, a jak postąpić przed i po [...]
Witam, zamówiłam sobie lipoburn, tylko za bardzo nie wiem jak mam go brac. Może zacznę od tego że wstaje rano, jem śniadanie i tak po ok pól godziny jestem na siłowni i zaczynam trening, godzina bieżnia, 20 min steper i 15 min rowerek plus do tego jakieś brzuszki i ćwiczenia na plecy i ręce. Teraz nie wiem czy mam brać lipo na czczo, czy przed [...]
Witam, temat dotyczy ułożenia programu ćwiczeń. Do tej pory ćwiczyłem na ławeczce co 3 dni (dzień treningu 2 dni przerwy) a w tych 2 dniach przerwy robiłem ABS II. Plan był taki: ławeczka prosta 12-10-8 ławeczka skos 12-10-8 ławeczka prosta 12-10-8 i 5 min przerwy pomiędzy seriami. Teraz dokupiłem sobie sztangielki więc mogę włączyć ten element. [...]
Witam,w listopadzie 2011 roku mialem zlamane 2 kregi,od stycznia (2013)roku zaczynam przygode z silownia.Chcialbym zebyscie ocenili moj plan na mase.Cwiczenia na plecy będą skromniejsze,bo jeszcze jakis czas nie bede chcial obciazac tak tego kregoslupa. PONIEDZIALEK -Wyciskanie Sztangi 10-10-10-10 -Wyciskanie hantli 10-10-10-10 -Ściganie drazka [...]
[...] PIATEK -UNOSZENIE HANTLI DO PRODZU 10-10-8-8 -UNOSZENIE HANTLI BOK 10-10-8-8 -PODCIAGANIE SZT. WZDLOZ TULOWIA 10-10-8-8 -SZRUGSY HANTLE 10-10-8-8 -SZRUGSY SZTANGA 10-10-8-8 NIEDZIELA -SKOLNY 20-20-20-20 -UNOSZEENIE KOLAN DO KLATKI 20-20-20-20 -NOZYCE Ćwiczenia na plecy nie są za dobre ale musze poczekac troche po kontuzji,z gory dzieki za pomoc.
Witam mam pytanie odnośnie czy dobrze wykonuje ćwiczenia na plecy. 1. Drążek. tutaj kompletnie słabo 5 serii powtózenia 6/5/4/3/3 http://www.youtube.com/watch?v=L6i33J4UA3k 2. Tutaj MC http://www.youtube.com/watch?v=VyTnPX7U6Uc 3. Wiosło z góry i z boku http://www.youtube.com/watch?v=DufdYvgz_5E http://www.youtube.com/watch?v=r0TuP60mM0w Ogółem [...]
Witam Czy można ćwiczyć z niezdrowym kręgosłupem ? Będąc u ortopedy wykryto u mnie niewielką różnice w wysokości bioder ( lewe ciut wyżej od prawego - nie widać tego gołym okiem ) oraz nierówne mięśnie pleców ( dolna partia rozwinięta bardziej po lewej, górna po prawej stronie od kręgosłupa ). Czy ćwiczenia na plecy mogą spowodować uwidocznienie [...]
Jakimi ćwiczeniami można zastąpić podciąganie na drążku jeżeli chodzi o ćwiczenia na plecy? W swoim planie mam uwzględnione wiosłowanie sztangą i sztangielką oraz przenoszenie sztangielki za głowe leżąc, ale coś czuje że to za mało, a niestety w swoim domu nie mogę zamontować drążka rozporowego ze względu na liche framugi w drzwiach Bardzo liczę [...]
Siemanko Czy mogę na jednym treningu FBW robić dwa ćwiczenia na plecy tzn mc + podciąganie szerokim nachwytem lub wiosłowanie + podciąganie? Bardzo zależy mi na podciąganiu a nie mam gdzie go wcisnąć. Mój początkowy plan FBW wyglądał tak: 1.Nogi-Przysiady 3s 2.Wiosłowanie 3s 3.Klatka-WL 4.Barki-Wyciskanie hantli siedząc 5.Tric-poręcze [...]
Tak jak w temacie, sprzet jaki mam do dyspozycji to ławka i drążek. Mam 16 lat 170cm wzrostu i 63 kg wagi. Jeśli chodzi o staż to tak od jakiegoś 1.5 miesiąca... Dni w jakie mógłbym cwiczyc to wtorek, czwartek, sobota albo poniedziałek, sroda, piątek... Chciałbym dodac że miałem wade kręgosłupa ale już sie podleczyłem i przydałyby sie tez jakieś [...]
siema robiłem kiedyś a6w i chyba przy 14 dniu zacząłem odczuwać bół w kręgosłupie a dokładnie w części lędźwiowej. co w takiej sytuacji należy zrobić , aby uniknąć bólu? jakieś ćwiczenia na plecy?
Witam Prosze o pomoc w wyborze wyciągu do ławki (kelton Spartan II). Z tego co wiem pasują dwa wyciągi - Marbo Sport i Kelton. http://archi.inosak.org/imgdb/item1322085342_1.html http://archi.inosak.org/imgdb/item1302400380_1.html Który jest lepszy? Chodzi mi o stabilność i max obciążenie oraz wytrzymalość wykonania. Jakie maksymalne obciążenie [...]
Siemaneczko ogólnie chciałem przedstawić plan treningowy który wykonuje 3 tygodnie. Proszę o opinie na jego temat. Ćwiczę pon, śr, pt. W każdy dzień treningowy, zestaw ćwiczeń wygląda tak samo, a mianowicie: -Martwy ciąg 5x5 -Wyciskanie na ławeczce prostej 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Uginanie bicepsów ze sztangą łamaną 3x8 [...]
Sprzedam ławeczkę marki OLPRAN SA-003N. Ławeczka posiada 5-cio stopniową regulację oparcia skos ujemny, poziom i 3 skosy dodatnie co pozwala na urozmaicenie treningu. Ławka rozbudowana o : -prasę do nóg dzięki której można ćwiczyć zarówno mięsień czterogłowy uda jak i dwugłowy, -wyciąg górny dzięki której można wykonywać różne ćwiczenia na plecy [...]
Witam wszystkich mam dwa pytania do was. Więc tak możecie mi podać jakie sa ćwiczenia na plecy szerokościowe ponieważ w przyszłości chce występować w sylwetce fitness ? A drugie pytanie jeżeli postoje w pracy 8 godziny albo strasznie durzo sie schylam boli mnie dół pleców wiecie może jaka jest przyczyna tego ? Proszę o odpowiedź
Macie foto moich pleców, i pytanie następujące co mam robić żeby zalać mięsniami tamten trójkącik?? Zaproponujcie jakieś ćwiczenia na plecy bo nie mam pomysłu. Podajcie swój plan na tą partie. Z góry dziękuję
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
